3 HAL YANG HARUS KAMU LAKUKAN SEBELUM DIET

prepare, diet, bmi. August 07, 2015

Sebelum memulai diet, jangan lupa untuk melakukan hal-hal dibawah ini untuk melihat apakah diet kamu berhasil atau tidak.

1. Rekam / catat berat badan kamu awal kamu sehari sebelum melakukan diet.

Timbang diri kamu pada saat yang sama secara konsisten, seperti setelah bangun di pagi hari. Dan jangan lupa gunakan timbangan yang sama selama diet berlangsung.

2. Tentukan Body Mass Index (BMI) kamu.

BMI adalah indikator yang lebih baik untuk melihat lemak dalam tubuh kamu daripada hanya melihat beras badan saja. Lihat tabel di bawah ini untuk menentukan BMI kamu. (Tabel diambil dari buku panduan “The Mayo Clinic Diet”) atau kamu bisa hitung BMI kamu di link ini http://bmicalculator.cc/

Berapakah nilai BMI kamu?

Untuk menghitung jumlah BMI kamu, temukan tinggu badanmu di kolom sebelah kiri. Lalu ikuti secara mendatar ke arah berat badan terdekat kamu.  Lihat baris paling atas untuk melihat perkiraan nilai BMI kamu.

 

Normal

Overweight

Obese

BMI

19

24

25

26

27

28

29

30

35

40

45

50

Height in cm

Weight in kg

145.58

41.28

52.16

53.98

56.25

58.51

60.78

62.60

64.86

75.75

86.64

97.52

108.41

148.09

42.64

53.98

56.25

58.06

60.33

62.60

64.86

67.13

78.47

89.81

100.70

112.04

150.6

44.00

55.79

58.06

60.33

62.60

64.86

67.13

69.40

81.19

92.53

104.33

115.67

153.11

45.36

57.61

59.87

62.14

64.86

67.13

69.40

71.67

83.91

95.71

107.95

119.75

155.62

47.17

59.42

61.69

64.41

66.68

69.40

71.67

74.39

86.64

98.88

111.58

123.83

158.13

48.53

61.23

63.96

66.22

68.95

71.67

73.94

76.66

89.36

102.06

115.21

127.91

160.64

49.90

63.50

65.77

68.49

71.21

73.94

76.66

78.93

92.53

105.23

118.84

132.00

163.15

51.71

65.32

68.04

70.76

73.48

76.20

78.93

81.65

95.25

108.86

122.47

136.08

165.66

53.52

67.13

70.31

73.03

75.75

78.47

81.19

84.37

97.98

112.04

126.10

140.16

168.17

54.88

69.40

72.12

75.30

78.02

80.74

83.91

86.64

101.15

115.67

130.18

144.70

170.68

56.70

71.67

74.39

77.56

80.29

83.46

86.18

89.36

104.33

118.84

133.81

148.78

173.19

58.06

73.48

76.66

79.83

82.55

85.73

88.90

92.08

107.05

122.47

137.89

153.31

175.7

59.87

75.75

78.93

82.10

85.28

88.45

91.63

94.80

110.22

126.10

141.97

157.85

178.21

61.69

78.02

81.19

84.37

87.54

90.72

94.35

97.52

113.40

129.73

146.06

162.39

180.72

63.50

80.29

83.46

86.64

90.26

93.44

96.62

100.24

117.03

133.36

150.14

166.92

183.23

65.32

82.55

85.73

89.36

92.53

96.16

99.34

102.97

120.20

136.98

154.22

171.46

185.74

67.13

84.37

88.00

91.63

95.25

98.88

102.06

105.69

123.38

141.07

158.76

176.45

188.25

68.95

87.09

90.72

94.35

97.98

101.60

105.23

108.86

126.55

144.70

162.84

180.98

190.76

70.76

89.36

92.99

96.62

100.24

104.33

107.95

111.58

130.18

148.78

167.38

185.97

3. Ukur lingkar pinggang kamu.

Gunakan tali ukuran untuk mengukur lingkar pinggang kamu dan mulai  tepat di atas titik tertinggi pada tulang pinggul kamu.


Diluar 3 hal di atas, kamu juga harus mempertimbangkan :

1. Kesehatan Kamu

Kalau kamu mempunyai masalah kesehatan seperti diabetes, jantung, sesak napas, masalah sendi, hamil atau masalah kesehatan lainnya sebaiknya sebelum memulai diet apapun konsultasikan dengan Dokter kamu.

2. Kesiapan kamu untuk memulai diet ini

Ada waktu yang tepat dan kurang tepat untuk memulai diet. Jangan menunda untuk memulai diet tapi kamu juga harus mengatur waktu yang tepat, jangan sampai kamu memulai diet di saat kamu tahu bahwa kamu akan menghadapi banyak kendala. Untuk melihat kesiapan kamu mengikuti diet ini tunggu artikel berikutnya.