10 MAKANAN PENAHAN RASA LAPAR

makanan, penahan, lapar. February 03, 2016

There's no such thing called a miracle diet food. Menurunkan berat badan dengan konsumsi makanan yang tepat memang harus dibarengi sama exercise rutin biar hasilnya optimal. Tapi ada beberapa makanan sehat yang bisa kasih efek "satiety" (perasaan kenyang seketika) ketimbang yang lain. Meskipun bukan "miracle foods", makanan- makanan ini bisa ngebantu jaga porsi makanmu. Cek list dibawah ini yuk!

Apel
Buah "portable" ini emang perfect banget sebagai snack, selain kaya air, apel juga kaya akan serat. Bukan cuma itu, mungkin belum banyak yang tahu kalo apel juga mengandung quercetin, alias zat yang berguna untuk kesehatan paru-paru, melawan kanker, dan mengurangi kolestrol.

Telur
Yep, merekalah sumber Protein, yang bisa jadi kunci penahan lapar. Sebuah studi menunjukan bahwa mereka yang sarapan dengan 2 telur mengkonsumsi 400 kalori lebih sedikit ketimbang mereka yang sarapan Bagel!

Bunga Kol
Dr. Rolls (Ahli Nutrisi) bilang, "Kalau kamu sedang mencoba menurunkan berat badan, sayuran-tak-bertepung seperti bunga kol adalah salah satu yang baik dikonsumsi, tanpa batasan". Kamu ga suka bunga kol? Tenang, bayam atau broccoli would also do good!

Lowfat Yogurt
Sebuah study baru-baru ini di University of Tennessee mengungkap bahwa orang yang mengkonsumsi 3 porsi yogurt per hari kehilangan berat badan dua kali lipat ketimbang mereka yang tidak. Kok bisa? Ya, karena kalsium dan zat bioaktif lainnya yang ada pada yogurt memperlambat proses penimbunan lemak & menstimulasi fat burning, terutama di daerah perut. Hmm.. menarik ya!

Oatmeal
Jangan pernah menyepelekan sarapan pagi! Sarapan termasuk proses yang paling penting buat diet-mu karena menurut penelitian 6 tahun di UCLA, orang yang sarapan pagi akan memiliki body mass index (BMI) yang lebih rendah ketimbang mereka yang skip sarapan dan orang-orang yang mengkonsumsi Oatmeal untuk sarapan punya BMI yang lebih rendah lagi ketimbang breakfast group lainnya.

Peanuts
Good news for peanut eaters! Menurut seorang pakar nutrisi, porsi makan harian penggemar kacang tanah secara natural lebih sedikit ketimbang orang lain, dan berat badan mereka pun terjaga dengan sendirinya. Jadi apa yang membuat kenyang dari kacang? protein? lemak? jawabannya: the whole package :)

Bulgur
Ini apa ya? Mungkin asing buat kamu, tapi bagi penggemar high-fiber grains bulgur adalah makanan sehari-hari. Bulgur adalah bentuk rebusan quick cooking dari gandum utuh yang kaya akan serta dan berguna untuk menggantikan nasi putih atau pasta yang rendah serat.

Selain daftar makanan diatas, Soup, Ikan, Salad juga bisa menciptakan satiety yang kamu butuhkan buat menjaga maupun menurunkan berat badanmu. Ingat rumus dasar Blekros, Kalori Masuk > Kalori Keluar = Berat Badan Naik, Kalori Keluar > Kalori Masuk = Berat Badan Turun, Kalori Masuk = Kalori Keluar = Berat Badan Stabil. So, you got to keep that in mind, be happy, absorb what you need and trust the process.